#stayfitwithmoma: 3 quick and healthy breakfast ideas!

2015-02-01 10:17:00
StayFitWithMoma

,,Breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper''


Rušné rána. Nestíhanie. Chystanie sa do práce či školy.
Predpokladám, že nejden z vás má raňajky na úplnom konci svojho ranného to-do zoznamu. 
Mnohí toto jedlo ani len nepovažuju za dôležité a v lepšom prípade si pred odchodom z domu zoberú nejaké ovocie, aby dali aspoň niečo do žalúdka. Tí, ktorí tak robíte, mali by ste vedieť pár dôvodov toho, prečo sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa:)


A prečo? Tu je len pár z mnoha dôvodov, prečo by sme nemali raňajky vynechávať:
-Raňakami štartujeme deň a raňajky by mali tvoriť až 25-30% z denného prijímu kalórií.
 => čiže dodávame telu energiu, aby mohlo začať už od rána aktívne fungovať. Telo pri pohybe/práci spaluje energiu. Ak mu žiadnu nedáte, nemá čo spalovať a od rána sa budete cítiť slabí, unavení a neschopní vykonávať aj minimálnu námahu. V horšom prípade vám môže klesnúť hladina glukózy (cukru) v krvi čo okrem toho, že spôsobuje veľmi nepríjemný pocit, spôsobuje aj zdravotné problémy pretože je to záťaž pre mozog. 
-Výdatné raňajky zlepšujú koncentráciu a doobedňajší výkon
-Mnoho šúdií dokázalo, že tí, ktorí pravidelne zdravo raňajkujú ľahšie spaľujú nadbytočné kilogramy ako tí, ktorí raňajky vynechajú (je to spôsobené tým, že raňajkovaním sa im už od rána naštartuje trávenie, tráviaci trakt začne pracovať a tým pádom majú rýchlejší metabolizmus)


A keďže som taktiež jedna z mnoha, ktorí ráno nič nestíhajú, tu je pár mojich tipov, na veľmi rýchle, chutné a hlavne zdravé raňajky, ktoré vášmu telu dodajú potrebnú energiu.
Skôr ako vám ukážem jednotlivé tipy, mám pre vás užitočnú radu.
Vyhraďte si na raňajky aspoň 15-20 minút z vášho rána. Ak nemáte toľko času, skúste ich skombinovať s inou rannou činnosťou - líčenie, opakovanie si učiva a pod.
Je veľmi dôležité, aby sme raňajky do seba len rýchlo nenahádzali. Je dôležité (všeobecne pri každom jedle) ho jesť čo najpomalšie a dobre požuť (v ústach sa mieša s enzýmom, ktorí jedlo už čiastočne rozloží, aby sa následne jedlo v žalúdku rýchlejšie a ľahšie strávilo).  Navyše všetci poznáme ten nepríjemný pocit v žalúdku, keď zjeme niečo priveľmi rýchlo. A pravdepodobne nikto z nás nechce takto naštartovať svoj deň:)


1. Chrunchy pleasure
Takéto raňajky vám zaberú necelých 5 minút!

Potrebujeme:
-cornflakes- kukuričné nesladené BIO lupienky bez gluténu a laktózy (kúpite v DM drogérii)
-mandlové mlieko (alebo jogurt)
-2 ČL agátového medu
-ovocie podľa chuti







Tieto lupienky som prvýkrát ochutnala na dovolenke na Ibize. Hneď, ako som o pár mesiacov neskôr našla v DM drogérii ich zdravú verziu, som ich zaradila dô môjho jedálnička. Tieto raňajky si dávam tak raz do týždňa, keď sa naozaj ponáhľam. Ja volím tú hustejšiu alternatívu, čiže s jogurtom. Agátový med raňajkam dodáva sladkú chuť a nášmu telu potrebnú energiu. Ak vás čaká namáhavejšie doobedie môžete namiesto jahôd zvoliť banán, alebo sušené ovocie, ktoré sú bohatšie o fruktózu (=zdravé ovocné cukry, ktoré telo počas dňa spáli).





2. Oatmeal-fruit-bomb

Potrebujeme:
-ovsené vločky 
-mandlové mlieko
-ovocie podľa chuti

Kaša: do hrnca nalejeme 2-3 šálky mandlového mlieka. Nasypeme tam ovsené vločky a varíme kým sa nenasajú a nezmäkknú. Podľa chuti môžeme pridať med/kokos/škoricu/kakaový prášok, alebo čokoľvek iné:)


 


Tieto raňajky sú jednoznačne moje najobľúbenejšie. Dajú sa urobiť v priebehu 10 minút na mnoho rôznych spôsobov podľa toho, čím im dochutíte. Taktiež veľmi dobre zasýtia a skvelo chutia.
Na vrch si môžete poukladať mandle, kešu, chia semienka, sušené ovocie, alebo čokoľvek, čo vám chutí:) Taktiež môžete skúsiť túto verziu, ktorú som mala včera na raňajky:)


3. Blessing in layers
Tieto raňajky sú rýchle v tom, že si ich pripravíte večer a ráno  už len vychutnáte.
Príprava je veľmi jednoduchá, rýchla a výsledok jednoznačne stojí za to.

Potrebujeme:
-ovsené vločky
-mandlové mlieko
-Bio kakaový prášok 
-med
-čistý biely jogurt (najlepšie grécky)
-banán
-mrazené ovocie 

Mrazené ovocie si vytiahneme a dáme do nádoby, aby sa roztopilo a pustilo šťavu. Uvaríme si ovsenú kašu (podľa postupu ako v tipe 2.) pridáme kakao a med podľa chuti a miešame. Uvarenú kašu necháme v hrnci postáť a počkáme 5-10 minút, kým nezhustne.

Nachystáme si pohár (podľa možnosti nižší a širší) a urobíme si jednotlivé vrstvy:
1. kakaová ovsená kaša
2. vrstva na koliečka nakrájaného banánu
3. jogurt (ktorý si môžeme vymiešať s medom pre sladšiu chuť)
4. kakaová ovsená kaša
5. mrazené ovocie (aj spolu so šťavou, ktorú ovocie pustilo)
6. jogurt

-na vrch môžeme opäť pridať oriešky, chia semienka, med, kokos, alebo niečo, čo máte radi:)



 


Okrem toho, že sú tieto raňajky skvelou pastvou pre oči, sú aj potešením pre chuťové bunky.
Nie vždy zdravé znamená menej chutné!:)







Týmto príspevkom som dnes oficiálne otvorila moju novú #stayfitwithmoma rubriku, z ktorej mám naozaj radosť! Cvičenie, zdravé jedlá bez rafinovaných cukrov či múky, recepty a celkovo zdravý životný štýl sa stal súčasťou môjho života, takže bolo načase, aby sa stal súčasťou aj môjho blogu. Dúfam, že k tejto mojej ceste k zdravému životnému štýlu sa pripojí aj mnoho z vás a spolu so mnou, pevnou vôľou, motiváciou a odhodlaním spolu dokázeme veľké veci. Viem, že všetci na to máme, len to treba v niektorých objaviť, motivovať a ukázať im cestu. A práve toto je hlavný goal tejto úplne novej oblasti môjho blogu.

A budem rada, ak mi ukážete svoje re-creations pomocou hashtagu #stayfitwithmoma na instagrame:) Tento hashtag budem oddnes používať aj na svoje posty, budem pomocou neho robiť rôžne giveaways a taktiež sa pomocou neho ľahšie dostanem k vám - k tým, ktorí sa na tejto ceste ku mne pripojili:) Teším sa na vaše fotky!

Čaká nás dlhá, namáhavá a aj napriek tomu zábavná cesta, ktorá jednoznačne stojí za to. A nezabudnite, sme v tom spolu!;)

papa zatiaľ xx <3

34 Comments

  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Ďakujem Moma za to že ma inšpiruješ už celkom dlho a teraz aj v tomto smere:) Teším sa na ďalšie príspevky si super!
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Ja sa zdravemu zivotnemu stylu venujem cez rok a o niektorych receptoch som nepocula! Vyskusam urcite:)
  • Michaela Kofroňová • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    úžasný článek!
    Nejlepší snídaně se prostě skládá z ovoce nebo zeleniny <3

    http://bytheem.blogspot.cz
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Uplne sa tesim na nove posty do tejto rubriky.Myslim, ze vacsina v dnesnom rychlom svete ma nieco ako ranajky a obed v jednom a o 14:00. Tiez som to tak mala a musim povedat ze co som zacala pravidelne ranajkovat tak sa citim ovela lepsie a rovnako v skole som sa zlepsila.. Urcite este pridavaj viac postov na zdrave jedla aj s receptami,vela ludi to oceni lebo na SR je to velmi zanedbavana tema a tazko sa hladaju podobne recepty po slovensky :)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    nema to byt "tym, ktori sa na tejto..." ??
  • Moma Horňáková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    nema to byt "tym, ktori sa na tejto..." ??
    to teda má!:D
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
  • Petra Součková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    This comment has been removed by the author.
  • Petra Součková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Na tuto rubriku jsem se těšila od té doby co jsi oznámila, že se ji chystáš dělat :-) každý den jsem sledovala tvůj blog jestli už rubriku přidalas a teď jsem se konečně dočkala :-) snídaně máme podobné a ten poslední recept urcitě vyzkouším jen co si koupím mražené ovoce :-) a těším se na další tvé články! :-)
    Jinak mám taky blog, kde se snažím psat o zdravém životním stylu :-) http://lifewithpetra-blog.blogspot.cz/
  • Moma Horňáková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
    S tým absolútne nesúhlasím a všetci, ktorí sa venujú zdravej strave predpokladám, že tiež nie:) Tak ako mi niektoré vegánske rady prídu úplne nezmyselné tak aj toto:) Jasné, trakt pracuje 24/7/365, ale pravidelné a výdatné raňajky sú pre mňa jedna z najdôležitejších vecí v tejto oblasti:) Úprimne…čítala som mnoho kníh a vždy som sa stretla s niečím, čo väčšina štúdií vyvracia. Netvrdím, že všetko čo píšem je nekompromisná pravda, ale za týmto si pravdepodobne budem stáť vždy:)
  • Michaela Komová • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    všetko vypadá skvele! :) Škoda len že ja ráno nemám čas pripravovať takéto fajnové raňajky :/
  • Veronika Brunclíková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Skúšala si už ovsenú kašu na vode? Je výborná a menej kalorická než z mlieka, nie že by mlieko bolo kalorická bomba,haha.
  • Adriána Baltová • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Tak od teraz budem mať tento blog ešte radšej!! :) Niečo takéto mi na niektorých blogoch chýba a teraz je to tu! Teším sa na ďalší takýto post! :) Fakt super :)
  • Moma Horňáková • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Veronika Brunclíková wrote:
    Skúšala si už ovsenú kašu na vode? Je výborná a menej kalorická než z mlieka, nie že by mlieko bolo kalorická bomba,haha.
    skúšala, ale manlové mlieko je veľmi zdravé, má veľa vitamínov a zasýti viac ako voda, preto uprednostňujem mlieko:)
  • Ann • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Super článok! Veľmi inšpirujúce a dobré tipy, recepty sú rýchle a chutné :) Táto rubrika sa mi veeeľmi páči a ďalší dôvod prečo navštevovať tvoj blog pravidelne. Mám otázku, v tejto rubrike nájdeme len recepty a tipy v stravovaní, alebo bude zameraná aj na cvičenie? Mojím veľkým vzorom je Anna Lewandowska, ktorá má tiež svoj blog a venuje sa zdravému životnému štýly, lenže je z Poľska a musím články prekladať, tak som rada, že je tu tento kvalitný blog, kde nájdem čo potrebujem. Veľmi ma inšpiruješ a motivuješ a teším sa na ďalšie tvoje články :) Si rozumné mladé dievča a vieš o čom píšeš, len tak ďalej! :)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Veronika Brunclíková wrote:
    Skúšala si už ovsenú kašu na vode? Je výborná a menej kalorická než z mlieka, nie že by mlieko bolo kalorická bomba,haha.
    Chcela by som sa opýtať či namiesto toho mandlového mlieka nemôžem použiť normálne? Vieš, nemám poblízku žiaden obchod, v ktorom predávajú to mandlové. Predsa len bývam na dedine:)
    Inak si myslím, že je to super nápad táto rubrika!!:))
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Moma mohla by si pridavať jedla zo surovin ktore su lahko dostupn. Pretoza nie kazdy byva v meste ;-)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Michaela Komová wrote:
    všetko vypadá skvele! :) Škoda len že ja ráno nemám čas pripravovať takéto fajnové raňajky :/
    Tak si ho udělej...:)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Moma, som veľmi, veľmi rada, že si sa "rozhodla" alebo ako to napísať, spraviť niečo také, na instagrame určite budem pridávať moje fotografie samozrejme s hashtagom :) ĎAKUJEM!:)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Nevíte někdo kolik cca stojí to mandlové mléko?
    Jinak super nápad ;)
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Strašne moc ma teší táto rubrika, kedže mi montálne zistili alergie na všetko nezdravé :D . Takze som odkázaná na túto zrdavú stravu. Ďakujem za tipy na spestrenie určite nie len môjho jedálnička!
  • Anonymous • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
    ake veganske rady? :)
  • Anett • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Skvelé recepty, ja som si na každodenné raňajkovanie tak navykla, že bez toho neodchádzam z domu a naozaj sa potom počas dňa cítim lepšie a mám oveľa viac energie... :-)
    The city of fashion
  • Maťhuľka • 01 FEBRUARY 2015 / reply
    Nová #stayfitwithmoma rubrika sa mi veľmi páči a len tak pokračuj dievča ! Palec hore
  • Anonymous • 02 FEBRUARY 2015 / reply
    Anett wrote:
    Skvelé recepty, ja som si na každodenné raňajkovanie tak navykla, že bez toho neodchádzam z domu a naozaj sa potom počas dňa cítim lepšie a mám oveľa viac energie... :-)
    The city of fashion
    Fakt to kazdeho trapi
  • Anonymous • 03 FEBRUARY 2015 / reply
    Ahoj Moma:) chcela by som sa ťa spýtať,že kde si kúpila do mandlové mlieko,lebo ja niesom priamo z Trenčína a u nás som to nikde nevidela.Ďakujem za inšpiráciu mimochodom:)
  • Ann • 03 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ahoj Moma:) chcela by som sa ťa spýtať,že kde si kúpila do mandlové mlieko,lebo ja niesom priamo z Trenčína a u nás som to nikde nevidela.Ďakujem za inšpiráciu mimochodom:)
    Myslím, že v BIO obchodoch určite nájdeš, ale videla som aj v Kauflande, takže asi treba, v takýchto obchodom treba hľadať :)
  • Tania Blog • 03 FEBRUARY 2015 / reply
    Veľmi si ma inšpirovala ako sa zdravo stravovať. Máš veľmi pekné príspevky. :)
    http://taniablog02.blogspot.sk/
  • Ivana Skaličanová • 04 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
    This comment has been removed by the author.
  • Ivana Skaličanová • 04 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
    Priznám sa, aj ja keď som s týmto faktom stretla (kedže už veľmi dlhú dobu sa zdravým životným štýlom zaoberám), tiež mi to nejak nešlo do hlavy. Predsa len, všetci hovoria, aké je to dôležité a tak. Ale keďže to praktikoval jeden uznávaný tréner, tak mi to nedalo a našla som si niečo viac. Tento tréner počas dňa veľmi neje, myslím, že to bol nejaký proteínový nápoj, veľa vody a tak. Na večer si dá šalát dosť veľkých rozmerov a tak mu to vyhovuje. Ráno necíti hlad, úplne v pohode počas dňa cvičí. Ďalej, ďalší známy a uznávaný tréner (možno niekto pozná - vladozlatos) hovorí, že raňajky ako najdôležitejšie jedlo dňa, je úplný mýtus, ktorý nám bol vnútený. Tvrdí, že najdôležitejšie jedlo dňa je večera. Čítala som toho samozrejme viac, ale to by bolo na dlho. :) Samozrejme, nehovorím aby to teraz všetci začali praktikovať. Podľa môjho názoru, každý by si mal nájsť to čo mu vyhovuje najlepšie. Ako sa vraví 100 ľudí 100 chutí. Moja kamarátka, by ráno do seba nenapchala ani jablko nie to ešte kašu. Iní zase bez raňajok nevydržia. Avšak, aj tak si myslím, že to závisí aj od zvykov toho človeka. Keď si telo na niečo zvykne, potom mu to už príde úplne prirodzené (samozrejme na extrémne výnimky) a potom keď mu to odoberiete, tak mu to chýba. Avšak keď to nahradíte niekde inde (ak to je potrebné nahradiť), tak si na to znova zvykne. :) Samozrejme táto problematika, je na veľmi dlho. Jedinú vec, ktorú vám povie každý, je to aby ste počúvali svoje telo. A to je podľa mňa prvé pravidlo, ktorým by ste sa mali riadiť. :) Toť vše, odo mňa. :)
  • Marianna Libiaková • 04 FEBRUARY 2015 / reply
    This comment has been removed by the author.
  • Marianna Libiaková • 04 FEBRUARY 2015 / reply
    Moma ja som začala so zdravím životnim štýlom nedávno a som rada že si ma práve ti ku tomu motivovala :) chcela by som sa ta ešte spýtať či si zo svojho stravného lístka vyhodila aj chlieb a vsetko co obsahuje muku a čím to vlastne nahrádzaš ??
  • Anonymous • 15 FEBRUARY 2015 / reply
    Anonymous wrote:
    Ja čítam knihu o chudnutí bez diét,a tam sa píše že raňajky vôbec niesú dôležité , že to je len fáma. Tráviaci trakt pracuje aj v noci počaj spánku.. (http://www.martinus.sk/?uItem=145752 ) - dole v bodoch je to napísané..
    ranajky su dolezite, ved pocas spanku telo nic neprijima.. takze rano nemame ziadnu silu ani energiu a treba si nejako nastartovat metabolizmus
  • Anonymous • 19 JUNE 2015 / reply
    Môžem nahradiť mandľové mlieko za normálne plnotučné ?
Responding to